Untitled Document

Programma openingsweekend SAR 2009, 4 & 5 juli

Zaterdag
9.30u – 10.00u	Aankomst in Dwingelo – Omkleden in sportkleding en bagage verzamelen bij het Zwembad
10.00u – 10.15u	Opening en bekendmaking van het programma van de twee dagen.
10.00u – 11.45u	Conditie spel op het veld én uitleg over jaarplanning, Racer's map en conditieschema's.
12.00u – 13.30u	Bosspel
13.45u – 14.15u	Lunch
14.15u – 15.00u	Tassen naar kamer brengen en uitpakken
15.00u – 18.00u	Conditietraining 1
18.00u – 19.00u	Vrije tijd: douchen, zwemmen, relaxen, enz
19.00u – 20.30u	BBQ
20.30u – 21.00u	Vrije tijd: kegelen, voetbal, enz
21.00u	Bedtijd Sneeuwteam
22.00u	Bedtijd FIS team

Zondag
9.00u – 9.45u	Ontbijt
9.45u – 10.15u	Uitleg over het logboek en de conditietrainingen, hoe hier mee te werken.
10.15u – 12.15u	Conditietraining 2
12.15u – 12.45u	Lunch
13.00u – 14.30u	Grote team-estafette
14.30u – 15.15u	Douchen en inpakken
15.00u – 16.00u	Team bespreking (beoordelingsformulier en bekendmaking teams)
16.00u	Gezamenlijke afsluiting

Meenemen
Wat belangrijk is om mee te nemen zijn natuurlijk meerdere setjes sportkleding, naast meerdere conditietrainingen (bidons) op het sportveld zullen we ook een aantal keren het bos in gaan. In deze tijd van het jaar is het belangrijk dat je ondanks de warmte, toch een lange broek draagt én een t-shirt met lange mouwen. In het bos is er een prachtig flora en fauna, maar zijn er ook teken die het heerlijk vinden om op de mens mee te reizen door het bos naar het hotel en zelfs naar huis.

Door het warme weer (zonnebrand crème, zonnebril) kan het ook gaan regenen, zorg dus voor een regenjasje en buiten sportschoenen. Ondanks dat we natuurlijk niets doen nadat het bedtijd is geweest is het misschien goed om voor de zekerheid een zaklampje mee te nemen.... ;)

Hieronder een opsomming

- Extra: Slaapzak en matje --> Alle deelnemers voor ........

Algemeen
q Voldoende kleding en schoenen voor alle weersomstandigheden
q Regenkleding
q Toiletspullen
q Zonnebril
q Zonnebrand
q Rugzak
q Hartslagmeter --> Als je deze hebt zeker meenemen (vanaf scholieren 2)
q Bidons
q Zwemkleding
q Badlaken
Conditietraining + Fitnesstraining
q Sportschoenen (loopschoenen en fitnessschoenen)
q Sportkleding buiten (korte broek en shirt) 3 setjes (zaterdag 2 - zondag 1)
q Sportkleding buiten (lange broek en trui)
q Loopschoenen, óók voor in het bos én op het grasveld

Overig
q Paspoort/identiteitsbewijs
q Verzekeringspasje(s)
q Repen/koeken/eten
q Racers map krijg je zaterdag ochtend